piatek 3

a takie pytanko czy mozna robic cale cialo 3 razy dziennie. np. poniedzialek, sroda, piatek zaczac od duzyczh partii plecy, klata, nogi poprzez bary bic tric i przedramie. o brzuchu nie pisze bo brzuszki robie codziennie

wyszlem ze szpitala w czwaretk to bylo 20 grudnia i mialem tydzien na zrobienie 90 stopni w kolanie;)) zrobilem w poniedzialek 90 ale ciągle robilem tez cwiczenia te co dostalem na kartce ;)) teraz 3 razy dziennie robie serie na atlasie na nogi ;)) ostatnio bylem u lekarza w piątek tydzien temu pojde jeszcze pod koniec ferii za 2 tygodnie ;)) [...]

więc tak podstawowe.. jaki staż ? ten z profilu czyli 3 miechy przemyślanych treningów? gdzie są nogi? i co biceps w środe i piątek , tak? chcesz go zajechać?

Marco Buechel z Liechtensteinu wygrał w piątek supergigant alpejskiego Pucharu Świata w Kitzbuehel. To czwarte w karierze zwycięstwo 36-letniego narciarza, a trzecie w tej konkurencji. Buechel uzyskał czas 1.15,44, wyprzedzając o 0,16 s Austriaka Hermanna Maiera. Trzecie miejsce, ex aequo, ze stratą 0,33 s zajęli: Szwajcar Didier Cuche i Austriak [...]

DEKKER PON-Klatka i Nogi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie-12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie - 12,10,8,6 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 10 powt. każda seria Butterfly 4 serie - 12,10,8,6 powt. to bym wywalił 12 serii wystarczy w zupełności Przysiady ze [...]

no dobra poczytałem trochę o tym i cos tam wykombinowałem... Poniedziałek,Środa,Piątek ten FBW , a w dni nie treningowe aeroby. I. Zestaw Plecy - Martwy ciąg 3s. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Nogi - przysiady ze sztangą 3s. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s. [...]

[...] 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek podciagnie na drazku piatek klata wasko(100kg)+ 4xskos+ pompki na poreczach ;) //od 3 miesiecy cwicze brzuch ;) nogi od miesiaca ;) zrobei fotki to wstawie tak jak pisałem miałem problem z [...]

Po poniedziałkowym treningu na Wielkiej Krokwi, polscy szkoleniowcy podjęli decyzję o tym, którzy nasi reprezentanci pojadą na zbliżające się konkursy PŚ w czeskim Libercu. Po przerwie, do rywalizacji w Pucharze Świata powrócą Adam Małysz oraz Maciej Kot. Drużynę uzupełnią Kamil Stoch oraz Stefan Hula, którzy podczas minionych konkursów w Sapporo [...]

I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń pon II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń srod III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń piąt ale przy hst dal cyklu 15 jechałem nim 3 treningi przez 2 tyg, a tu ma byc 6 tygodni (pon15 powt---środa 10 powt----piątek 5 powt??) tak?

Piątek 08.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 18.00) 1. Charlton - Crystal Palace 1 2. Bastia - Troyes 1 3. Twente - Heracles 1 4. Eintracht - Arminia 1 5. FC Kaiserslautern - TSV 1860 Monachium 1

[...] zastosowałbym piramidę zaproponowaną przez Pysia 1-6 30/40/50/50/40/30 Metanabol ED i opcjonalnie dorzucił Propionante 300mg na tydzien, iniekcje 100mg w poniedziałek/środe/piatek, byłoby miło. co do odblokowania to myślę, że: 1-10 HCG 500iu ED 1 dzień Tamox 60mg, 6 kolejnych dni po 40mg (1tydzien) następnie 20mg przez 3 tygodnie. Clomid również [...]

Plan ok, ale z rozkładem będzie problem. 4 razy w tygodniu to będzie za dużo, zaś 3 razy w PON, CZW, PT będzie niewygodnie z czwartku na piątek będziesz miał te same partie- nie będziesz miał siły i zaburzy się regeneracja... Sam nie wiem co teraz... POZDRO

Piątek 15.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Red Bull Salzburg - Mattersburg 1 2. Gent - Cercle Brugge 2 3. Ajax - Sparta Rotterdam 1 4. Schalke - Wolfsburg 1 5. Maritimo - FC Porto 2

[...] same ramiona to trening bedzie badziej owocny bo bedzie uderzal tylko w te miesnie a potem organizm bedzie mogl sie skupic na regeneracji tylko tych miesni. Ramiona cwicze w piatek dlatego ze potem mam cale 2 pelne dni na odpoczynek Jak wedlug Ciebie powinienem polaczyc partie miesniowe na poszczegolnych treningach?? Na ramiona wykonuje: bic: [...]

Odejścia jest to po prostu przyjęcie pozycji startowej do przysiadu. Zdejmuje sztange ze stojaków dwa-trzy kroki w tył i tak stoję sobie z nią X sekund. W tej chwili wykonuję wersję troszkę mniej inwazyjną bo stoję nad stojakami. Dawno tego nie robiłem więc trzeba się przyzwyczaić. Polecam to ćw wszystkim tym którzy chcą poprawić wynik w [...]

hmm drsquat czyli w moim przypadku polecasz trening hit ? mam tylko dwa dni w tygodniu... styknie środa A a piątek B ? moglbyś mi zarzucić jakimś przykladowym planem, bo co tu duzo mowic nie znam sie na planowaniu treningow, a jutro chcialbym juz robic cos dobrego :D z tego co czytam, 3 ćwiczenia na trening i... to wszystko ? z gory dzieki pozdr [...]

Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden 1 2. Sparta Rotterdam - Utrecht X 3. VfL Bochum - Hannover 96 1 4. ŁKS Łódź - Jagiellonia X 5. Korona Kielce - Wisła Kraków 2

Piątek 22.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Genk - St. Truiden x 2. Sparta Rotterdam - Utrecht x 3. VfL Bochum - Hannover 96 1 4. ŁKS Łódź - Jagiellonia 1 5. Korona Kielce - Wisła Kraków 2

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10 ok Brzuszki 20 20 20 20 [...]

Piątek 29.02.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Club Brugge - Charleroi 1 2. Vitesse - VVV Venlo 1 3. Hertha - Duisburg 1 4. Lech - Zagłębie Lubin 1 5. Polonia Bytom - Zagłębie Sosnowiec 1